بقلم غادة رمضان لـ مدونة عرب 5 نجوم
تناول كميات كبيرة من المواد النشوية و السكرية تدعو إلى تكوين الدهن في مختلف أنحاء الجسم و خاصة المناطق التي تقل فيها الحركة كالأرداف و تزداد الارداف ضخامة كلما تقدمت السيدة في السن و يقل بذلك نشاطها. و قد يؤدي ذلك في النهاية إلى عدم قدرتها على ركوب السيارات أو حتى صعود الدرج .
ولتخسيس الأرداف ينصح بأن نبدأ بالإقلال من المواد النشوية و السكرية ثم نقوم بعمل هذا التمرين البسيط :
قفي معتدلة واضعة يدك على منضدة أو كرسي ثم ارفعي الساق اليمنى إلى أعلى ما يمكنك ثم اخفضيها و ادفعي بها إلى الخلف إلى أبعد ما يمكنك.
كرري ذلك عدة مرات ثم زيدي كل يوم عدد المرات.
وهناك تمرين آخر يمكنك أن تقومي به و أنت راقدة و منبطحة على الوجه :
ارفعي الساق اليمنى إلى أعلى دون ثنيها و اخفضيها, ثم الساق اليسرى وهكذا.
كرري ذلك عدة مرات ثم زيدي عدد المرات يوماً بعد يوم.
هذا والمشي وصعود السلم و كذلك ركوب الدراجات يعد من أحسن التمرينات للأرداف و الفخذين .
و هناك بعض التمرينات التي تساعد على تجميل الأرداف و الفخذ :
- ضعي يديك على ظهر مقعد أو منضدة ثم اثني الركبتين ببطء ثم عودي إلى الموضع الأول و كرري ذلك عدة مرات.
- إجلسي على مقعد مع جعل الذراعين وراءه ثم ارفعي ساقيك من على الأرض ثم حركيهم إلى أعلى و أسفل بسرعة.
- قفي معتدلة مع وضع اليدين في الوسط ثم خذي خطوة بالقدم اليمنى إلى الأمام مع ثني الركبة جاعلة كل الثقل عليها ثم عودي كما كنت و كرري ذلك بالقدم اليسرى.
.....
ADS
