بقلم عفاف طلعت لـ مدونة عرب 5 نجوم
- نتعرض في حياتنا اليومية الى ضغوط و مشاكل تعكر المزاج العام و قد تؤدي في بعض الأوقات الى الاكتئاب و اللجوء الى الادوية المهدئة و مضادات الاكتئاب و التي لها آثار جانبية نتيجة تناولها بكثرة, منها الإغماء و الارتخاء و الخمول وإضطرابات الجهاز العصبي و القلب و نحن في غنى عن ذلك و لكن تستطيعين سيدتي تحسين مزاجك العام بتناول الأطعمة التي تساعدك على تحسين مزاجك و منها :
- اللبن : كوب من اللبن هو كافي ليعمل على تهدئة الأعصاب. لذا دائماً ينصح به قبل النوم لأنه يكافح التوتر و يساعد على الاسترخاء.
- الشيكولاتة الغامقة : معظم الناس تقول ان الشيكولاته تحسن المزاج. و المقصود بها الشيكولاتة الغامقة المرة التي تحتوي على 70% كاكاو على الاقل و هي افضل شئ ممكن الحصول عليه بعد الخروج من ازمة عاطفية.
- البيض : يحتوي على فيتامين د و هذا الفيتامين مسئول عن تحسين المزاج كما يحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يمد الجسم بالطاقة و النشاط. لذا فإنه ينصح بتناوله في الصباح خاصة في فصل الشتاء.
- الخضراوات : و خاصة الورقية منها مثل الخس و السبانخ فهي تساعد على التغلب على الخوف المرضي و الغير معروف أسبابه.
- تناول المكسرات و الفيشار : لما تحتويه من زيوت و بروتينات تساعد على الحد من التوتر و الغضب.
- القهوة : لما تحتويه من الكافيين الذي يساعد على التركيز و اليقظة و إستعادة النشاط.
- ممارسة الرياضة نصف ساعة على الاقل يومياً لتخصص بعض الوقت للرياضة او على الأقل المشي. فهو يحفز الدورة الدموية و يعمل على وصول الأوكسوجين للمخ و إفراز هرمونات السعادة مما يساعد على التخلص من التوتر و التفكير الصحيح.
- تناول الاسماك حيث أنها تحتوي على الاوميجا 3 و هو ما تحتاجينه لتفادي الدخول في الاكتئاب و تعزيز الثقة بالنفس و خاصة التونة و السلمون
- فنجان البابونج : ممكن إضافته مع الشاي او تناوله منفرداً حيث انه يساعد على القضاء على التوتر و هدوء الاعصاب.
.....
ADS
